Stanchezza pandemica? Sviluppiamo la nostra "personalità resistente"!

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito stanchezza pandemica una reazione naturale e attesa alle avversità sostenute e irrisolte nella vita delle persone.

Si tratta di quella stanchezza derivante dall’esaurimento che stanno creando l’ipervigilanza, l’incertezza economica e tutte le conseguenze di un virus che nessuno vede, ma che tutti sappiamo essere lì, spiega Laura Rojas Marcos, dottore in psicologia Clinica nella sua intervista alla BBC News

Prosegue però facendoci notare che siamo nel momento migliore che mai per lavorare su una qualità che tutti possiamo imparare a sviluppare riferendosi a ciò che lei chiama "personalità resistente": la nostra capacità di adattamento, la forza interiore che ci permette di riprenderci dalle avversità.

 

Come affrontare la stanchezza pandemica lo spiega Álvarez Cáceres, specialista in neurofisiologia clinica e Analisi statistica a Malaga, nelle pagine di El Pais.

- Niente sensi di colpa, “normalizziamo” ciò che proviamo: “È normale che possiamo sentirci tristi o stressati”, afferma Álvarez Cáceres, Questi ultimi mesi sono stati molto difficili per la maggior parte delle persone, sia per un motivo che per un altro. Il senso di colpa per non essere al 100% non aiuta affatto. Non abbiamo bisogno di litigare con ciò che ci accade, ma anzi metterci al lavoro per ridurre questo stato di colpa.

- Il benessere deve essere una priorità. Così come ci prendiamo cura di noi stessi fisicamente quando indossiamo la mascherina e osserviamo le norme di sicurezza, dobbiamo prestare particolare attenzione al nostro benessere interiore. Gli obiettivi devono dipendere da noi stessi e dalle nostre possibilità. Dobbiamo concentrarci su ciò che dipende da noi. Qui e ora. La pandemia ci costringe a vivere un presente nella sua forma più pura. Non sappiamo domani, quindi pensiamo ogni giorno a cosa possiamo fare per stare bene con le possibilità e le risorse che sono alla nostra portata.

- La cura di sé fisica è più importante che mai. Nei mesi invernali, quando le ore di luce solare sono di meno, dobbiamo prenderci cura del nostro sistema immunitario con maggiore enfasi. Per fare questo, possiamo stabilire routine di esercizi, anche se semplici, seguire una buona dieta e, se possibile, fare una passeggiata quotidiana per prendere il sole, che è una delle fonti più importanti di vitamina D.

- Prendiamoci una pausa psicologica. Mettiamoci come prima cosa “a dieta” delle notizie che ci feriscono, disconnettiamoci. La tendenza a consumare storie negative è così comune che è stato inventato un termine per chiamarla: doomscrolling. È uno stato in cui possiamo cadere inconsciamente. Il nostro benessere dovrebbe essere un obiettivo prioritario, quindi potrebbe essere un buon momento per disconnetterci da tutto ciò che ci esaurisce o ci fa arrabbiare. Meglio evitare anche certe conversazioni sul Covid-19 e sulla paura: non significa negarne l’esistenza o dimenticarne il pericolo, ma piuttosto non alimentare messaggi che accentuino ansie.

- Infine, per contrastare la stanchezza, sta nelle nostre mani svolgere attività che ci ricaricano di energia positiva. Possiamo recuperare hobby, leggere, giocare, ridere e, anche in modo virtuale, condividere momenti piacevoli con i nostri amici e con i nostri cari.

Si tratta anche di saper coltivare la speranza, cioè la capacità umana di riunire tutte le nostre forze e di concentrarle per riuscire a raggiungere un obiettivo. La parola speranza deriva dalla radice sanscrita spa-, che significa “tendere verso una meta”. Ed è proprio questo che significa sperare: protenderci verso qualcosa che non possiamo ancora vedere, ma che ci aiuta ad andare avanti.

La speranza ha a che fare con emozioni positive. Quando speriamo in qualcosa, ci sentiamo bene, pieni e motivati. Il nostro sguardo cambia, e così il nostro stato emotivo. Ci sentiamo entusiasti e pieni di energia. È un sentimento che ci rende potenti.

L’effetto può essere misurato dal punto di vista neuroscientifico: «Nel circuito neuronale della speranza — entra nel dettaglio professor Fabrizio Benedetti, neuroscienziato dell’Università di Torino — si accendono le aree più anteriori del cervello e quelle più profonde. Quando si attivano, queste aree producono sollievo. Tutto ciò avviene dunque nel cervello umano, dove un insieme di molecole costituisce una vera e propria farmacia interna.

Dobbiamo accettare che la normalità tornerà solamente quando sarà di nuovo “sicura”, suggerisce l’Australian Psychological Society, che ha elencato alcune idee utili per combattere la pandemic fatigue. Per esempio, consiglia di non giudicarsi e accettare il fatto che ci si può sentire più stanchi, irritabili e meno motivati del solito. È importante, quindi, crearsi una nuova routine, con orari prestabiliti per i pasti, il lavoro, l’esercizio fisico e il riposo. Bisogna anche sfruttare al massimo la tecnologia, per non perdere i contatti con familiari, amici e colleghi, e cogliere ogni opportunità di comunicazione, magari facendo una chiacchierata tra vicini di casa, da balcone a balcone. È necessario, inoltre, sapersi rilassare, coltivando i propri hobby, e non dimenticare di prendersi cura di sé stessi, seguendo un’alimentazione corretta, svolgendo attività fisica regolare e dormendo a sufficienza.